В Омском Союзе журналистов состоялась презентация книги профессора, доктора медицинских наук Валентины Бокой «Быть здоровым: век живи — век учись: 12 ступеней долголетия».

Продлеваем молодость!

Над книгой Валентина Георгиевна начала работать в январе 2016-го года. За 8 лет были исписаны тысячи страниц. Они стали основой для серии изданий. В течение года увидят свет ещё четыре книги: «Женщины, берегите мужчин», «Мать и дитя», «Лекарства и еда – наша общая беда», «Кулинарные рецепты». Первую опубликованную книгу доктор медицинских наук посвятила отцу, сельскому врачу Георгию Андреевичу Широбокову.

— Я родилась на юге Омской области, под Черлаком, в семье сельского врача. С трех лет папа брал меня с собой в свою тележку и возил по казахским аулам. Жили тогда натуральным хозяйством. Мясо ели от морозов до морозов. На зиму солили сало. Холодильник в семье появился только в 66-м году, — вспоминает детство Валентина Георгиевна. – В 2016-м папе исполнилось бы сто лет. В первой книге я больше описываю свой путь, семью, как я набиралась знаний.

Валентина Бокая не скрывает возраст – сейчас ей идет 75-ый год. Но слова «старость» в её лексиконе нет. Валентина Георгиевна на собственном примере доказывает – чувствовать себя прекрасно и жить полноценной жизнью можно в любом возрасте. В 2019-м году закончила двухлетнее обучение в Международном институте интегральной превентивной и антивозрастной медицины, став врачом-нутрициологом. Основной метод этого нового направления – не лечить болезни, а учить, как сохранять здоровье и продлевать молодость. Теоретические медицинские знания на страницах книги соседствуют с личным опытом. Есть здесь главы, как преодолеть рак и ковид. Валентина Георгиевна перенесла эти две тяжелые болезни и вышла из борьбы с ними победителем, сумев сохранить и здоровье, и ощущение радости жизни.

— Если люди ведут здоровый образ жизни и не отрываются от природы, то им можно не заботиться ни о чем! – уверена Валентина Бокая.

Книга «Быть здоровым: век живи — век учись: 12 ступеней долголетия» предназначена для широкого круга читателей. Она будет интересна людям старшего поколения, студентам, домохозяйкам. На её страницах можно найти описание полезных продуктов и трав, кулинарные рецепты – «пятиминутки», которые легко и просто помогут приготовить вкусные и полезные блюда.

А еще прочитать стихи Валентины Георгиевны:

Путь, которым я иду,-

Жить с природою в ладу

И беречь наш мир родной.

Приглашаю всех со мной!

 

Практическими советами, как после долгой зимы привести организм в тонус, на встрече в омском Союзе журналистов также поделился профессор кафедры факультетской терапии и гастроэнтерологии ОмГМУ Николай Николаев. Самый оптимальный, по его мнению, способ – это ходьба пешком.

Шагаем к здоровью!

— В спокойном темпе или быстром, скандинавская ходьба с палочками или просто прогулка – это не имеет большого значения. Само по себе движение полезно, — дает рекомендации Николай Николаев. — Насчет продолжительности – сейчас модно говорить про 10000 шагов в день. И, действительно, исследования показали, что физическая активность до 9000 шагов в день у взрослого человека связана с увеличением продолжительности жизни и улучшением её качества.

Весенняя прогулка поможет сэкономить и средства в кошельке: 25-30 мин. в день, проведенных на солнце, достаточно, чтобы в организме взрослого человека выработалось необходимое количество витамина D3. Все остальные полезные вещества можно получить из овощей и фруктов. Они сейчас в изобилии представлены на прилавках магазинов.

Доктор медицины также объяснил, почему весной так тяжело просыпаться и вставать с кровати.

— Зимой в Сибири холодно. А мы долго находиться на морозе не любим и всегда спешим вернуться в теплое помещение. Поэтому наша двигательная активность снижается почти в два раза. Приведем такой пример – несколько недель вы спите по 12 часов в сутки. Постепенно организм начинает подстраиваться под этот режим. Меняется энергообмен, и вам уже будет сложно выполнять ту работу, которую вы выполняли раньше. Так и у нас за зиму снижается физическая активность, мы набираем в среднем 2-3 кг. веса. А весной, когда солнышко встает раньше, начинаем медленно выходить из этого состояния, — рассказывает Николай Николаев.

В марте может беспокоить и псевдодепрессия, вызванная слякотью на улице и перепадами погоды. Но это временно. В апреле, когда всё вокруг зазеленеет, эмоции придут в норму — снова захочется улыбаться и бежать навстречу теплому солнцу.